Túmbate en un banco plano. Sujeta la barra con ambas manos. Baja hasta el pecho y empuja hacia arriba.
En banco plano con mancuernas. Abre los brazos hacia los lados y vuelve al centro.
Apoya las manos en el suelo. Baja el pecho y empuja hacia arriba.
Banco inclinado. Sujeta la barra y empuja hacia arriba.